Trening 5 3 1

Panowie jak rozplanować trening piątek, sobota, niedziela? Coś mi się kojarzy, że taki art. napisał kiedyś Dudek, może ktoś podrzucić linka do tego arta?

Witam. Szukam porady mądrych ludzi :D A więc tak: zaczynam swoją przygodę z siłownią ( mam swój expander, mate, ławke. Kupienie sprzętu nie stanowi przeszkody). Chciałbym się dowiedzieć: -co jeść podczas treningu? -kiedy jeść? -jak ćwiczyć? -kiedy ćwiczyć? -od czego zacząć? Ważę ponad 58 kilo i mam 1,80 wzrostu, 15 lat, mężczyzna :p Liczę na [...]

pisaliscie ze najlepiej na mase cwiczyc 3 dni w tygodni klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + bary i mam pytanie czy jednak nie lepiej jest wiczyc z 5 dni w tygodniu po jednej parti miesni ? poniewaz tak mam sile na wyonywanie cwiczen a z tego standardowego planu np. jak zrobie klate to juz potem resztki sil na triceps zostaja

Witam mam pytanie. Jak mam zacząć ćwiczyc lub od czego zacząć mając 16 lat żeby było widac jakies efekty tych ćwiczeń.... Z góry dzięki za odpowiedzi....

witam czy ktos moze ulozyc dla mnie trening siłowy mam dostep do silowni 7 dni w tyg wiec moze byc 4 dniowy wiek 18 wzrost 180 waga 77kg staz 2 lata sprzet kory posiadam: lawka plaska/skosna, drazek, 2 hantle, sztanga prosta i krzywa, modlitewnik i obciazenie 110kg prosze o pomoc

Cześć wszystkim, mam pytanie odnośnie treningu pleców, czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? Podciąganie na drążku do klatki 4xmax martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10 ( zastanawiam się nad tym ćwiczeniem, czy by go nie zmienić? ) wszelkie uwagi mile widziane :-)

Czy jazda na rowerze w plenerze (np w lesie) ma charakter podobny do treningu HIT. Podczas takiej jazdy czesto zmienia sie predkosc/sila nacisku.

Mam prawie 17 lat i chciałbym troche przypakować. Najbardziej rozbudować sobie klate bo marna taka u mnie. mam 173 wzrostu waże 62kg i chce taki trening żeby nie było że potem nie urosne. Jak zacząć i czy moge trenowac czy to raczej głupie w tym wieku? Bo ciekawy jestem czy dziewczyny lepiej patrzą na takich troche przypakowanych. Piszcie czekam [...]

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu przybrania kilku kilo na masie mięśniowej i lepszej rzeźbie, dlatego prosiłbym o rozpisanie sensownego treningu, który przyniesie w miare szybkie i zadowalające efekty. Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 66kg Cel: Waga pomiędzy 70-76kg, większe mięśnie klatki piersiowej, rąk i pleców. Z góry dziękuje i [...]

Witam chciałbym zacząc trening na siłowni, ale troche przeszkadza mi w tym praca. Pracuje 4 dni po 12h i mam po tym 4 dni wolnego. Do tego są to dniówki i nocki(4 dni nocek wolne i 4 dni dniówek...). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu sensownego treningu na wolne i powiedzmy 1 dzien, kiedy ide do pracy. Przepraszam za brak niektórych znaków, ale nie [...]

witam! od dwoch dni biore antybiotyk. czy moge cwiczyc na siłowni, czy to jest bez sensu. nie czuje sie jakos mocno chory, poprostu mam kaszel i czerwone gardło. z gory dzieki

Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.

wg H. Jasiak, "Współczesny Herkules", wklejam skany by było wiadomo co i jak

czy mozna cwiczyc bez diety?? czy jej brak spowalnia wzrost sily itd.??

witam tak sie sklada ze zlapalem ospe no a ostatnio wszamalem troche supli ktore dosc sporo mnie kosztowaly nabrylem przy tym ladnej masy .Co zrobic aby spadki podczas tej choroby byly jak najmniejsze? wiem ze nie mozna cwiczyc a jak z dieta ? jak bede utrzymywal to nie powinieniem schudnac ? Prosze o jakies porady z góry dziekuje :)

Witam, kupiłem właśnie drażek i zamierzam zacząć ćwiczyć w domu. Chodzi mi o masę chciał bym zwiekszyc obwody bicepsów ,klatki,ogarnąć motyle:).Potrzebuje też pomocy do ułożenia jakiejś diety ponieważ chce pżytyc z góry dzieki:) A i jesli to potrzebne to mam 188cm wzrostu i wae 76 kg.

Płeć : M Wiek : 13 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie wyskoku o 15-20cm Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: air alert II

Witam ! Mam 23 lata ( dzisiaj urodzinki :D ) 179 cm wzrostu , waga 86 kg .... Czy moglby mi ktos doradzic jak moglbym rozlozyc sobie plan treningowy ?? Moj problem polega na tym ze pracyje 4 dni po 12 godzin i 4 dni mam wolne ( praca fizyczna przy produkcji ) ... w tych 4 dniach wolnych chcialbym polaczyc rozne partie jakos sensownie . z góry [...]

witam. jestem podczas cyklu kreatynowego ćwicze ma masę ale ostatnio postanowiłem że muszę poprawiś siłe klaty i chciałem się dowiedzieć czy moge tak trenować poniedziałek;klata+triceps środa;plecy+przedramie czwartek;barki+bicepc a w piątek bym ćwiczył na poprawę siły klaty czy jest sens tak trenować czy nie warto??

Co myślicie o takim połączeniu: pon: klatka+barki wto: wolne środa: całe nogi+ brzuch czwartek:tric+bic piętek wolne Sobote: plecy+przedramiona Ewentualnie myślę, nad przełożeniem dobotniego treningu na piątek bo lepiej by mi to psaowało, ale nie miałbym regeneracji po ręce. Piorytetem jest klatka i barki, gdyż to najslabiej stoi.